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중년에 접어들면 근육량과 기초대사량이 줄면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 팔.다리는 가늘어지지만 복부에는 지방이 쌓여 이른바 '거미형' 체형이 되기 쉽다. 더불어 과도한 스트레스, 동물성 지방이나 당분 섭취, 과음, 흡연 등은 혈액순환장애를 일으키고 노폐물 배출을 방해한다. 회식이나 모임이 잦은 중년 남성들은 복부 비만이 될 위험이 더 높아진다.

또한 중년 이후 근육은 줄어드는 반면 관절이 약해지기 때문에 체형을 교정하기 위해 무작정 강도 높은 운동을 하면 뼈나 관절에 손상을 입을 수 있다. 또한 고혈압이나 당뇨 등 만성 질환이 있는 경우, 무리한 운동이 혈압이나 혈당 변화를 일으킬 수도 있으므로 주의해야 한다.

따라서 중년층의 경우 여름철에는 기온이 높은 날을 피하고 자외선 지수가 높은 오전 11시에서 오후 2시 사이에는 야외 운동을 피해야 한다. 또 체내 수분이 부족해지지 않도록 자주 수분을 섭취해야 한다. 또한 관절에 질환이 있다면 수영이나 가볍게 걷기 등 관절에 무리가 가지 않는 운동을 하고 비가 와서 지면이 미끄러운 날에는 야외 운동을 피하는 게 좋다. (파이낸셜뉴스)