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기억하세요, 목뼈 건강 지키는 6가지 습관

생활 속 나쁜 습관이 경추질환을 부른다. 목뼈와 주변 근육이 받는 스트레스를 가중시키기 때문이다. 경추질환을 예방하고 목뼈를 강화하는 6가지 생활 건강법을 소개한다


1 출퇴근 쪽잠은 목 받침 있는 곳에서

목 받침이 없는 좌석에서 앉은 자세로 잠을 자면 고개를 숙이거나 옆·뒤로 꺾은 채 졸게 마련이다. 짧은 시간이라도 반복적인 충격을 가하면 어느 부위든 손상이 진행된다. 급정거 시 목에 가해지는 순간 충격이 발생할 가능성도 높다.

2 목을 돕는 친구는 베개다

장시간 기차나 비행기를 탄다면 반드시 목 받침이나 목 베개로 목을 고정시킨 상태에서 고개를 약간 뒤로 젖히고 잠을 청한다. 의자에 앉아 쉴 때도 목 베개로 목을 고정하거나 기대는 자세가 좋다. 잠을 잘 때는 베개로 목을 받쳐줘야 한다. 높은 베개나 머리만 받치는 딱딱한 베개는 목 근육을 긴장시킨다.

3 신문 볼 때도 눈 높이 신경 써야

스마트폰은 고개를 숙이는 대신 손을 눈높이까지 들어올려 사용한다. 신문도 마찬가지다. 목이 앞으로 굽고 어깨도 앞으로 기우는 습관은 어깨와 목 뒤쪽 근육을 늘어나게 한다. 대신 앞쪽 근육은 짧아진다. 균형이 맞지 않아 늘어난 쪽이 아프다. 전화기를 목과 어깨 사이에 끼고 줄곧 통화하는 습관도 문제다.

4 PC모니터는 눈높이보다 10~15도 낮게

모니터를 볼 때는 목을 길게 빼지 않도록 모니터의 위치를 조정한다. 책상과 의자 사이는 되도록 가깝게 한다. 책상과 의자 사이가 멀면 모니터를 들여다보려고 목이 앞으로 빠진다.