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◆ 노래를 불러라=샤워를 하면서 나지막이 노래를 불러보라. 행복한 기분이 될 것이다. 합창단원을 대상으로 한 조사결과, 노래를 부를 때는 기분이 좋아지고, 스트레스가 사라지는 것으로 나타났다. 노래를 부르면 호흡과 자세에 좋고 심장과 면역체계를 튼튼하게 한다.

◆ 걸어라=운동을 하면 뇌에서 신경전달물질인 엔도르핀을 나오게 해 스트레스를 누그러뜨린다. 또한 걱정거리도 잊게 만든다. 매일 30분 걷기가 좋다. 차츰 걷는 속도를 늘리면 체력 강화에도 좋다.

◆ 향기를 들여 마셔라=향기 나는 식물을 이용해 치료하는 향기요법은 스트레스 해소에도 좋다. 라벤더나 로즈마리 향 등을 들여 마시면 코르티솔 수치가 낮아진다. 향기를 맡지 않고 그냥 심호흡을 해도 산소를 온몸에 들여보내 스트레스를 완화시켜준다.

◆ 잡동사니를 치워라=이런 저런 물건들이 주위에 쌓여있으면 스트레스를 증가시키는 요인이 된다. 전기ㆍ가스ㆍ수도 요금 고지서나 아이들의 숙제물을 찾지 못하게 되면 짜증을 더하게 된다. 책상과 서랍, 테이블 위 등을 말끔하게 치우고 정돈하는 시간을 갖자. 1시간 동안 청소를 하면 250칼로리를 소모시키는 효과도 아울러 볼 수 있다.

◆ 과일주스를 마셔라=비타민 C는 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있도록 한다는 연구결과가 있다. 오렌지나 자몽 주스, 딸기와 피망 등 비타민 C가 풍부하게 들어있는 과일이나 채소는 면역력도 증강시키는 것으로 나타났다.